在你的工作日更活跃
在工作中锻炼
如果你像大多数美国成年人一样, 你醒着的大部分沙巴足球体育平台都在工作，努力把其他事情(比如锻炼)挤进你的“空闲沙巴足球体育平台”.“我们在骗谁呢?? 有时在一天的工作结束时，几乎没有沙巴足球体育平台或精力去活动.
如果你可以在工作的时候锻炼身体，而不必挤出一大块沙巴足球体育平台，那会怎么样? 你可以在一天中抓住一点机会多动一动. 虽然你有一张办公桌，但这并不意味着你必须连续8个小时坐在那里.
在工作日多活动的方法
- 当你休息时，移动到不同的房间或楼层，伸展而不是坐在原地.
- 如果你坐在办公桌前，养成每次打电话或接电话时站起来或移动的习惯. 原地踏步，或围成一圈继续前进. 每小时至少站起来走动一次.
- 被长沙巴足球体育平台的电话困住了，或者需要休息一下? 试着哈哈的 力量及平衡练习. 你也可以试试AHA 在任何地方锻炼10分钟 or 选择适合自己的锻炼方式.
- 在你的办公桌上放一个小的手重物或阻力带来锻炼肱二头肌, 侧举, 行压机和顶压机. 观看在线演示，以确保你做正确的运动，以避免受伤.
- 在工作中组建一个虚拟的步行俱乐部
- 和朋友在同一沙巴足球体育平台出去散步，但要自己去. 如果你的朋友住得离你不近，这可能会激励你.
- 创建一个在线聊天，在那里你可以发布照片，和你的步行小组聊天.
- 一边走路一边和朋友聊天——通过电话或视频聊天.
- 试着在非正式的讨论和头脑风暴会议中走动. 使用手机上的语音备忘录应用程序来记录笔记. 你会发现自己站着更有创造力!
- 你可以选择使用站立式办公桌、跑步机办公桌或坐立两用办公桌. 在一天中交替坐着和站着，并有大量的散步和伸展休息沙巴足球体育平台.
成功秘诀
你可能会说，"这在我办公室是行不通的!“但是，你可能会感到惊讶. 这里有一些建议，可以让你在工作时更容易地过渡到站立和多活动.
- 穿舒适的鞋子和衣服，你可以很容易地移动，或者在你的办公桌上放一双运动鞋.
- 站立时使用软垫地垫和其他支撑物以避免脚和腿疲劳.
- 让一位同事成为你的虚拟“工作锻炼”伙伴. 使用电子邮件或日历提醒提醒和支持对方在一天中做更多的事情. 你们会帮助彼此保持责任感和积极性!
- 在你的工作日程表上安排体育锻炼沙巴足球体育平台——把它当作一个重要的约会来对待.
你的公司是否有兴趣让员工更活跃? 工作场所的体育锻炼计划和运动文化可以提高工作效率, 减少缺勤率, 降低人员流动率，降低医疗成本. 了解更多有关 美国心脏协会工作场所健康解决方案.
